10 formas de motivarte cuando tienes dificultades en el trabajo

¿Te has encontrado con dificultades en el trabajo, simplemente intentando mantenerte a flote o incluso sobrevivir el día a día? Un informe reciente de VoiceNation reveló que el 37% de los trabajadores tienen dificultades con las tareas que se esperan de ellos en sus funciones laborales. Además de los problemas cotidianos en la oficina, la Encuesta de bienestar en el trabajo de Deloitte muestra que el bienestar general de los empleados está disminuyendo. En la encuesta, el 84% de los encuestados dice que mejorar su bienestar es una prioridad máxima, pero el 80% admite que enfrenta obstáculos importantes. Encabezando la lista de obstáculos se encuentran las largas jornadas laborales, un trabajo estresante y una gran carga de trabajo.

Muchos factores se consideran asesinos de la motivación en el trabajo. Mientras que algunos empleados encuentran oportunidades limitadas de crecimiento profesional, otros soportan una microgestión y una falta de autonomía. El agotamiento es otro fenómeno que puede tener un efecto devastador en la productividad de los empleados. Según una encuesta de Mason Frank en asociación con Salesforce, el 44% de los trabajadores a tiempo completo experimentan el síndrome de bornout. Algunas de las principales causas citadas por los encuestados incluyen plazos poco realistas, cargas de trabajo inmanejables y apoyo insuficiente.

Tanto si te sientes perdido como atrapado en un trabajo sin futuro, existen técnicas efectivas para aumentar tu compromiso y superar las dificultades en el trabajo. Veamos 10 formas de reavivar tu motivación en el trabajo.

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Divide las grandes tareas

Cuando tenemos dificultades en el trabajo, uno de los hábitos más destructivos es fijarnos metas inalcanzables. Es más productivo centrarse en el progreso, no en la perfección. Divide los proyectos grandes en tareas más manejables. De esa manera, podrás celebrar los hitos a lo largo del camino, lo que te ayudará a mantenerte motivado.

Recompénsate

¿Con qué frecuencia alcanzas un hito importante en el trabajo y luego te concentras inmediatamente en el siguiente gran proyecto? Una mejor práctica es recompensarte a ti mismo. Considera reservar tiempo para hacer algo relajante como recibir un masaje, planificar un viaje o simplemente leer un libro. Incluso si decides tomarte un descanso para degustar tu café con leche favorito, te ayudará a aliviar el estrés y renovar tu energía.

Elimina distracciones

Si tienes dificultades en el trabajo, las distracciones son un culpable común. Por ejemplo, revisar el correo electrónico o Slack de forma compulsiva durante el día puede consumir mucho tiempo. En su lugar, desactiva las notificaciones automáticas y cierra tu correo electrónico mientras trabajas en proyectos. Luego, reserva varios bloques de tiempo en tu calendario cuando leas y responda correos electrónicos.

Encuentra significado en tu trabajo

Cuando necesitas un impulso de motivación en el trabajo, es útil considerar cómo tu desempeño impacta a los demás. Piensa en tu trabajo en un sentido más amplio. ¿Tu trabajo contribuye al bien común? Sentir que tu rol tiene un propósito más allá de las tareas del día a día puede ayudarte a aumentar tu autoestima y productividad.

Cultiva un sentido de comunidad

Muchas personas tienen dificultades en el trabajo porque se sienten aisladas. Tanto si tienes ansiedad social como si trabajas de forma remota, existen formas de aliviar los sentimientos de soledad. Un enfoque es conocer mejor personalmente a tus compañeros de trabajo. Al comprender lo que hacen las personas en su tiempo libre, es posible que te des cuenta de que compartís intereses comunes.

Busca una perspectiva externa

Si no puede determinar la fuente de la insatisfacción en el trabajo, una perspectiva externa puede ayudar. Comunícate con un amigo o mentor de confianza para pedirle consejo. Los mentores son un recurso gratuito que pueden escuchar y ofrecer comentarios constructivos. Otra opción es contar con la ayuda de un asesor profesional. Estos profesionales suelen tener una valiosa experiencia en la industria que les permite recomendar cursos de acción que quizás no hayas considerado.

Desarrolla tus habilidades

Otra forma de recuperar la motivación en el trabajo es buscar oportunidades de aprendizaje. En el entorno competitivo actual, es esencial desarrollar continuamente tus habilidades para tu desempeño. Eso podría significar aprovechar la capacitación de la empresa, asistir a una conferencia o registrarte en un curso de certificación. Aumentar tus calificaciones también puede tener un impacto positivo duradero en tu confianza en sí mismo y ayudarte a aumentar tu motivación en el trabajo.

Deja de compararte con otros

Si bien compararte con tus compañeros de trabajo es común, puede ser perjudicial y desgastar tu autoestima. En su lugar, documenta tus logros. Incluye todo lo que se te ocurra y publica la lista en algún lugar donde puedas verla a diario. De esa manera, te entrenarás para concentrarte en tus fortalezas en lugar de en las de otra persona.

Trabaja en tu marca personal

La marca personal no se limita a celebridades e influencers. Los líderes empresariales están aprovechando el poder de una presencia online seleccionada para generar oportunidades de crecimiento profesional. Encontrar e invertir en un nicho aumenta tu valor percibido y te establece como un experto en tu campo.

Cambia tu diálogo interior

En lugar de esperar el estímulo de tu superior, sé tu propio animador. Toma conciencia de tu diálogo interno y desafía cualquier diálogo interno negativo. Pregúntate si la afirmación tiene alguna evidencia que la respalde. Luego, reemplaza los pensamientos inútiles con un lenguaje más comprensivo. En otras palabras, háblate a ti mismo como lo harías con un buen amigo.

Cuando tengas dificultades en el trabajo, no intentes simplemente superarlas. Utiliza estas estrategias para identificar el problema y tomar medidas. Recuerda, una persona promedio pasa un tercio de su vida en el trabajo. Mereces prosperar en lugar de simplemente sobrevivir.